加油，一切都会好的。
又到了约定的咨询时间，我打开视频软件。咨询师问我这星期任务完成得怎么样。我打开手机备忘录，情绪记录比上周多了三天，深呼吸练习做了五次，散步坚持了四天。虽然没全部完成，但比之前有进步。\n我跟咨询师说，这星期工作还是有点效率低，不过用她教的方法，领导催进度的时候，我去茶水间倒了杯水，回来确实没那么烦躁了。和父母通电话时，还是差点吵起来，但我想起要离开一下，就说 “我先去忙了”，挂了电话。晚上睡眠还是不太好，听白噪音能稍微放松点，但还是会醒。\n咨询师问我，这星期有没有发现自己情绪变好的时候。我想了想，说有天中午，同事分享了自己做的饼干，当时觉得挺开心的，还把这件事记到了备忘录里。咨询师说，能留意到这些开心的瞬间就是进步，让我继续保持记录。\n接着，她问我有没有尝试在备忘录写肯定自己的话。我有点不好意思，说只写了两次，一次是 “今天按时交了报告”，另一次是 “忍住没和父母吵架”。咨询师说这些都很好，哪怕是很小的事，也是对自己的认可。\n针对失眠问题，咨询师又给了我一个新建议，让我睡前半小时不看手机，改成看纸质书。她还说，如果半夜醒来，不要强迫自己马上睡着，可以起来喝口水，或者在房间慢慢走两圈，等有困意再上床。\n咨询结束前，咨询师说我这周在情绪管理上有进步，虽然问题还在，但只要坚持练习，会慢慢改善。我把新的建议记到备忘录里，觉得心里没那么迷茫了，知道接下来要继续努力。#此时此刻的心情 #会好起来的吧 #煎熬的日子总会过去 #一起都会好起来 #一切都会变好的 #希望明天一切都变好