我在线上做心理咨询的后续
一周后，我再次打开视频软件。咨询师问我情绪记录和放松练习的完成情况，我翻开手机备忘录，上面大部分日期都是空白，深呼吸练习只做过三次，散步也只坚持了两天。\n我如实说了这星期的状态。工作上，虽然勉强完成了任务，但效率很低，总是对着电脑发呆；和父母通电话时，因为一点小事就吵了起来；晚上还是经常失眠，即使睡着了也容易惊醒。说到这些，我沉默了，等着咨询师的回应。\n她没有批评我，而是问我这星期有没有注意到情绪变化的规律。我仔细回想，发现每当被领导催促进度，或者听到父母唠叨时，情绪就会变得更差。咨询师点点头，建议我下次遇到类似情况，可以尝试暂时离开当下的环境，比如去阳台站几分钟，让自己冷静下来。\n接着，她让我分享记录的小事。我尴尬地说只记了一件：在便利店买到最后一瓶喜欢的饮料。她却说这很好，鼓励我继续坚持记录，哪怕每天只有一件小事。她解释说，这样做是为了帮助我留意生活中积极的一面，慢慢改变对生活的看法。\n咨询快结束时，咨询师总结说，改变需要时间，现在做不到也没关系。她让我继续记录情绪，同时尝试在备忘录里写下对自己的肯定，比如 “今天按时完成了工作”。她还说，如果失眠严重，可以试试在睡前听一些舒缓的白噪音。最后约定下周同一时间继续咨询，有问题随时联系。\n关闭视频后，我把新的任务写进备忘录。虽然不确定这些方法能不能马上见效，但至少知道该怎么一步步尝试改变。#心理咨询 #我所经历的心理咨询 #对抗心理疾病 #心理咨询 #关注精神心理健康 #心理治疗 #战胜焦虑和抑郁 #缓解心理压力 #心理医生 #心理自我探索