继续心理咨询
和前三次一样，我准时打开视频软件。咨询师点头问我这星期的情况。我打开，散步因为周末下雨中断了两天。记录小事时，我发现自己开始留意到更多细节，比如 “地铁上有人给孕妇让座”“打印机卡纸时同事帮忙处理”。\n说到工作，新方案通过了初审，领导反馈比上一版有进步。我提到这个时，咨询师露出微笑，说这就是 “改进空间” 带来的实际效果。但说到和妈妈的通话，我的声音又低下去。上周末妈妈又提相亲的事，我第一次试着说 “我现在想先专注工作”，结果妈妈说 “你这就是自私，不为家人考虑”。\n咨询师问我当时的感受，我说觉得委屈，喉咙发紧，眼泪差点掉下来。但我没像以前一样挂断电话，而是沉默了十几秒，等情绪平复些才说 “我们先不说这个了”。咨询师肯定我的处理方式，说这是在保护自己的情绪边界。她建议我下次遇到类似情况，可以提前准备几句简短回应，比如 “我理解你的担心，但这是我的决定”。\n接着讨论深呼吸练习，这周我每天做两次，睡前做感觉入睡快了些。咨询师教我新方法：当情绪涌上来时，除了深呼吸，还可以用手指轻轻敲击虎口位置，分散注意力。她还建议我把家人催婚的话写下来，在旁边标注 “这是他们的期待，不是我的事实”。\n咨询结束前，咨询师说我对情绪的觉察和处理能力有明显提升，尤其是在与家人的冲突中能保持冷静。她让我继续记录情绪和日常小事，尝试新的应对方法。挂断视频后，我把 “情绪边界” 四个字写在手机备忘录首页，旁边画了个简单的盾牌。#我所经历的心理咨询 #积极心理学践行 #心理咨询 #对抗心理疾病 #心理治疗 #心理自我探索 #自我觉察和探索