这次的心理咨询分享
和前两次一样，我准时打开视频软件开始第三次咨询。咨询师还是以点头微笑开场，询问我这星期完成任务和情绪记录的情况。我打开手机备忘录，向她展示这周记录的内容。
这星期每天散步 15 分钟的任务，有 4 天通过日程提醒完成并打钩了，另外 3 天因为加班和下雨没做到。每天记录三件小事的任务基本完成，比如 “早餐吃到喜欢的包子”“同事分享了小零食”“下班路上看到好看的晚霞”。咨询师听完表示肯定，说能坚持大部分时间已经很不错。
接着，她问我工作和生活上有没有遇到新状况，或者之前的负面念头是否还会出现。我告诉她，这星期又有个工作方案需要修改，但这次我想到她上次说的 “有改进空间”，没像之前那么焦虑，花时间和同事讨论后重新做了一版，已经提交等待反馈。不过妈妈催婚的事还是让我有些烦躁，听到类似话题还是会觉得被干涉生活。
咨询师问我在听到催婚话题时，心里具体怎么想的。我说还是会觉得自己生活没规划好，连让家人放心都做不到。她重复了我的想法，然后引导我思考：家人的想法只是他们的期待，每个人生活节奏不同，目前的状态不代表不好。我思考了一会儿，觉得好像确实是这样，只是一时习惯了把家人的话当成对自己的否定。
随后，咨询师又询问了我深呼吸练习的情况，这周我做了 4 次。她鼓励我继续保持，还建议我如果遇到情绪不好的时候，除了记录和做练习，也可以尝试把感受简单写下来，不用讲究逻辑，想到什么写什么。
咨询快结束时，咨询师总结说我在慢慢进步，虽然还有需要调整的地方，但能主动尝试换角度思考已经是很大的突破。她让我继续坚持记录和练习，下周同一时间继续沟通，有问题随时联系。挂断视频后，我把新的建议记下来，感觉对接下来的调整更有信心了。
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这星期每天散步 15 分钟的任务，有 4 天通过日程提醒完成并打钩了，另外 3 天因为加班和下雨没做到。每天记录三件小事的任务基本完成，比如 “早餐吃到喜欢的包子”“同事分享了小零食”“下班路上看到好看的晚霞”。咨询师听完表示肯定，说能坚持大部分时间已经很不错。
接着，她问我工作和生活上有没有遇到新状况，或者之前的负面念头是否还会出现。我告诉她，这星期又有个工作方案需要修改，但这次我想到她上次说的 “有改进空间”，没像之前那么焦虑，花时间和同事讨论后重新做了一版，已经提交等待反馈。不过妈妈催婚的事还是让我有些烦躁，听到类似话题还是会觉得被干涉生活。
咨询师问我在听到催婚话题时，心里具体怎么想的。我说还是会觉得自己生活没规划好，连让家人放心都做不到。她重复了我的想法，然后引导我思考：家人的想法只是他们的期待，每个人生活节奏不同，目前的状态不代表不好。我思考了一会儿，觉得好像确实是这样，只是一时习惯了把家人的话当成对自己的否定。
随后，咨询师又询问了我深呼吸练习的情况，这周我做了 4 次。她鼓励我继续保持，还建议我如果遇到情绪不好的时候，除了记录和做练习，也可以尝试把感受简单写下来，不用讲究逻辑，想到什么写什么。
咨询快结束时，咨询师总结说我在慢慢进步，虽然还有需要调整的地方，但能主动尝试换角度思考已经是很大的突破。她让我继续坚持记录和练习，下周同一时间继续沟通，有问题随时联系。挂断视频后，我把新的建议记下来，感觉对接下来的调整更有信心了。
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